FBW by

PP myślałem właśnie by zacząć od października i skończyć z FBW bo chcę pomalutku się przestawiać na splita w następnym roku. Co do tego czy zmieniałem trening to ćwiczenia urozmaicałem, jednak cały czas jest to FBW. Chciałem trochę poatakować intensywniej mięśnie póki mam na to czas.

[...] zdrowia: Dobry Wcześniejsze cykle: ok 5 razy kreatyna mono/jabłczan Cel: Masa 5-7kg następnie wycinanie Typ budowy: Obstawiam na mezomorfika Obecnie trenuje 3x w tygodniu FBW: A Wyciskanie sztangi na płasko 3x Podciąganie 3x Wyciskanie sztangielek 3x Wykroki ze sztangielkami 3x Ściąganie linki wyc. górnego 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x [...]

no mi bliżej do dywizjonu :-), w sumie przez ulicę %-) FBW by mi pasował tylko 2 różne treningi, AB przerwa ABA przerwa. nic by mi nie przepadało bo się ozapyerdalalem w robocie i nie mam siły %-)

[...] ze ciagle glodna chodzi a jak za duzo bedzie to wiadomo ze redukcja i wysokie wegle to srednio idzie. A trzecie moje pytanie dotyczy treningu chce jej zaproponowac trening FBW ktory ja stosuje sobie przez wakacje miedzy redukcja a masa na podbudowanie wytrzymalosci sa tam wszystkie cwiczenia zlozone i ja po sobie widze naprawde bardzo dobre [...]

Witam, mam pytanie dotyczące regeneracji oraz efektów treningu, na początku może opiszę jednak swoją sytuację: Mam 23 lata, od około roku ćwiczę (siłownia 2xtyg FBW + biegi 3-4xtyg). Przez pół roku stosowałem dietę low carb, jadłem do syta eliminując z diety wszystkie możliwe zapychacze, praktycznie samo mięso, warzywa, owoce, tłuszcze oraz [...]

ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]

[...] i z czasem co 5min dodawane Powiedzcie mi jeszcze bo w regulaminie macie tyle treningow i nie wiem ktory był by lepszy wszystkie czy ten moj czy te wasze bo wszystkie to FBW ten moj tez ale dla osoby poczatkujacej ktora bedzie miala pierwszy raz stycznosc z treningiem silowym prosze doradzcie mi [...]

Dasie (fajny nick ):-) dlaczego nie spróbujesz wziąć Fbw które są w regulaminie? one są fajne, ćwiczysz całe ciało. Piszesz że nie znasz techniki wiec nad tym trzeba popracować :-)) ogladąj filmy z techniką na necie i ćwicz w domu na sucho, skoro nigdy nie ćwiczyłaś siłowo to musisz poznać podstawy by móc kombinować z treningami , bo nawet jak [...]

Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]

[...] 200g fileta 5.200g fileta + 500-750g surowych warzyw + 40g wpi po trenie i 150g banana Oczywiście manipuluje kaloriami makro etc. planowany trening zgodny z celem: Obecnie FBW z prio na klatkę i barki. jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Obecnie: - wyc. hantli leżąc 28kg x 20p - przysiad tylny 80kg x 30p - mc: dawno [...]

[...] rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja Siema, czy byłby ktoś w stanie skorygować plan FBW (by georgu) pod kątem moich możliwości sprzętowych? Posiadam sztangę prostą, mocno łamaną, dwie sztangielki, prowizoryczną ławkę, dwa hantle na których mógłbym robić [...]

[...] rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja Siema, czy byłby ktoś w stanie skorygować plan FBW (by georgu) pod kątem moich możliwości sprzętowych? Posiadam sztangę prostą, mocno łamaną, dwie sztangielki, prowizoryczną ławkę, dwa hantle na których mógłbym robić [...]

Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]

Witajcie trenuje na silowni juz od 3 klasy gim , teraz mam 20 lat, na serio zaczelem cwiczyc w wieku 18 lat z planem fbw, trenowalem po 2 miesiece i potem przerwe zawsze mialem teraz planuje ostro prepracowac zime by byly efekty widoczne na lata, i jak myslicie nadal ciagnac fbw z kreatyna , zakupilem kreatyne cm3 i od poniedzialku zamierzam [...]

[...] dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) żeby skończyć jakoś na koniec maja;) Mój cel? Zdobyć tyle mięcha ile da rade przy [...]

[...] teraz około 75 kg przy 180 cm wzrostu (wiem, niby chudo, ale to tylko liczby). Chcę pozbyć się tłuszczu, ćwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni (obecnie split, wcześniej FBW), raczej dość ciężko (nie unikam przysiadów czy martwego ciągu). Dodatkowo "zabezpieczam" mięśnie używając BCAA i EAA (mam to i to, dlatego tak używam) - po przebudzeniu [...]

[...] ze możliwość robienia treningów dzień po dniu sporo by mi ułatwiła logistycznie, ale chyba za cienki bolek jeszcze jestem. No i z drugiej strony te jednodniowe przerwy w FBW w połączeniu z ambicją, żeby jednak te 3 treningi tygodniowo zawsze starać się zrobić, działają mocno dyscyplinująco. Więc pewnie polecę dalej według regulaminu: TRENING [...]

[...] diety, co nie jest wcale łatwe (ciągnie do fastfoodów i słodyczy, ale się jeszcze nie złamałem!) i chodzenia REGULARNIE 3 razy w tygodniu na siłownie. Trenuję planem FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyckanie francuskie (sztanga łamana)2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]

[...] diety, co nie jest wcale łatwe (ciągnie do fastfoodów i słodyczy, ale się jeszcze nie złamałem!) i chodzenia REGULARNIE 3 razy w tygodniu na siłownie. Trenuję planem FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyckanie francuskie (sztanga łamana)2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]